ЗАРЯДКА В ОФИСЕ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ
Боль в шее – одна из самых распространенных проблем человека с сидячей работой. Любая неправильная поза приводит к постоянному напряжению мышц шеи. Это происходит по разным причинам. Например, монитор компьютера находится ниже уровня прямого взгляда.
Поэтому человек, работающий с большим объемом информации, сидит, наклонив голову вниз, подперев подбородок левой рукой, держа в правой мышку. В результате постоянно работают мышцы-разгибатели шеи, что приводит через пару часов к болям чуть ниже затылка.
Иногда руки при работе за компьютером задействовать не обязательно. А читать с монитора надо, причем много и внимательно. Тогда человек старается принять наиболее, с его точки зрения, расслабленную позу. Откидывается на спинку стула и вытягивает ноги поглубже под стол, оказываясь за столом практически полулежа.
В позе «лежа в шезлонге» вы сидите фактически на собственной пояснице. И, поскольку опоры для затылка нет, мышцам шеи приходится дополнительно трудиться, чтобы поддержать голову в вертикальном положении. Результат тот же – боли в спине и в шее.
Для того чтобы избежать болезненных ощущений, Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12, рекомендует несколько упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Исходное положение для всех нижеперечисленных упражнений – сидя на стуле.
- Поднимите руки вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.
- Поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, шесть-восемь раз. На каждый счет подавайте плечи вперед и назад. Повторите 10–15 раз.